z brzucha

[...] z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę [...]

[...] Co innego ściąganie do karku. 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x22,5;12x25;10x27,5;10x27,5 Tu robiło się bardzo fajnie i bardzo mocno czułem pracę mięśni brzucha. 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 x30kg Bardzo niewygodnie robi się to ćwiczenie szczególnie fazę opuszczania w tył. Zmieniony [...]

[...] ale jakoś tak bez mocy (za długo siedziałem w nocy) i motywacji chociaż wieczorem posłuchałem muzyki i czułem się zmotywowany i gotowy do działania. Trening pleców i brzucha zrobiłem w miarę poprawnie z małymi modyfikacjami. Zastosowałem inny chwyt na ściąganie drążka, robiłem bardzo wąsko z rękoma do siebie. Teraz chce mi się spać a w [...]

[...] stojąc-jakoś tak mi nie szło. 3 serie 15,12,10 40kg-45kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-przez chwilę robiłem mając rękę skierowaną w stronę brzucha i wtedy niesamowicie pompowały się przedramiona. 3 serie 15,12,10- 12,5kg-17,5kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 3 serie 15,12,10- 12,5kg-15kg [...]

[...] podudzi siedząc na maszynie 4 serie 20x40, 15x45,15x45,12x50 4. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x60, 15x80, 12x100, 10x110 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4serie 30x60 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4serie x 25 7. Spięcia brzucha leżąc I-to mi masakruje skosy. 3 serie po 20 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-06 11:55:04

[...] 15x22,5, 15x25 4. Uginanie nóg do tyłu na maszynie-fajnie spina dwugłowy 15x53, 15x60, 15x67, 12x74 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc-strasznie piecze oj piecze jak się robi 4x35 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku-dobicie skatowanego od przysiadów i wykroków brzucha stanowiło wyzwanie. 4x25 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-18 18:39:05

[...] sztangielek na ławce dodatniej 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. Spięcia brzucha leżąc bokiem 8. Trucht w tempie 8km/h Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-29 21:22:22

[...] suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max Ugięcia łydek siedząc na maszynie: -3serie x60kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej z obciążeniem: 4xmax-+10kg. Spięcia brzucha z obciążeniem: 3xmax-+10kg. Menu na poziomie 3900kcal Śniadanie-omlecik z 5jaj,100gowsianych i brokułów i na trening. [...]

[...] (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu to ćwiczenie daje mi niesamowitą moc czuję spinane plecy C. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu po wiosłowaniu wykoanie tego ćwiczenia przenosi mnie w krainę rozkoszy po prostu odpływam D. Wyciskanie [...]

[...] sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: 07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg: B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha/ maszyna (str2) 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 27/06/16 - 15x 20kg & [...]

[...] - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: 07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg: 11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg: B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg C1. Prostowanie nóg w [...]

[...] 10kg 26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg 01/08/16 - 12x 10kg & 12x 10kg & 12x 10kg 12/08/16 - 10x 15kg & 10x 15kg & 9x 15kg B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg 27/07/16 - 12x 25kg & 12x [...]

...za parę lat bez wlasciwego wzmacniania m. dolnych plecow i m. brzucha stan twojego kręgoslupa moze być w dużo gorszym stanie, ale nie mogę Cię w takiej sytuacji ani zachęcać ani zniechęcac do ttreningow tych obszarów. może warto zapoznac się z postami Wodyna- ogolnie z jego robotą w DZIENNIKACH TRENINGOWYCH. m. brzucha trenujesz? wklejam Ci [...]

[...] 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu rozłożył na 3 dni(klata-trik,nogi-barki,plecy-bicepsy) -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć 3dzieni treningowy brzucha, chodzi o to by stale zwiększać intensywność, za pomocą serii i [...]

[...] i tu był najzabawniejszy punkt treningu. Jako, że i nogi i ręcę były wymęczone już wcześniej, utrzymanie się na piłce to było coś. Z każdą sekundą jeszcze dochodziło drżenie brzucha i tak cała dygotałam, chwiejąc się coraz bardziej, aż spadłam z piłki Zwykły plank to pikuś przy tym. Mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej 6. Na razie [...]

Po nogach trza ciągnąć. Do brzucha po nogach i łokcie przy samym ciele :-) Z tego co wiem :-)

Z klatka mi coś nie idzie. To chyba moja piętą achillesowa. Nawet na masie i hst słaba była. Nieważne jak katuje zawsze jest najmniejszy progres. Zobaczymy przy bf 15 % jak będzie wygladała. Może nie będzie aż takiej tragedii jeśli sie odetnie od brzucha.

[...] to chodziło. jak piotrkowicz był u nas to właśnie o to go zaczepiłem, powiedział że chłopaki z zacięciem do MC i przysiadów zawsze będą mieli szersza talie ze względu na wzmocnienie brzucha. obawiam się tego dodatkowo u mnie bo nie robię się węższy ale cieńszy a nie taki mam cel. trudno, w przyszłości motyle przyatakuje aby to jakoś wyglądało;-)

[...] prezentowało i jakie wniosku będę wyciągał. jak będzie BF w okolicach 17,5-17,9 to i tak będzie bomba dla mnie}:-( na fotach z końca lutego przy aktualnej progresji już powinno być widać zarys brzucha. martwi mnie to że w 10 dni spadło tylko 0,3 kg masy - pociesza to że wody tyle samo wiec chyba rzeczywiście przerobiłem trochę tłuszczu w mięso.

[...] trening z 3 obwodem. Dalo w kosc. Tym razem 4kg wiecej obciazej, po 2kg na hantel. W sumie 24kg. A o to wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s3xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20x24kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]